co to jest wyciskanie francuskie

Witam. Obecnie jestem studentem i mam problem w ułożeniu diety - wynika on z tego, że nie jest to fizycznie możliwe, abym spożywał POZRĄDNE posiłki o określonych godzinach. Jak mam sobie z tym problemem poradzić? Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć rozpiskę posiłkową? I (wiem że to nie ten dział) w miarę możliwości chciałbym dobrać do diety jakieś [...]

Plan treningowy z priorytetem na barki Klata+barki Off Plecy biceps Off Barki triceps Nogi Off plan jest na 4 tygodnie ponieważ na ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka. Klata+ barki klata -Wyciskanie sztangi płasko z na [...]

[...] który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz zacząć mase chodź wiem że nie jest to najlepszy pomysł na wakacje, ale mimo wszystko chiałbym ją teraz robić (ale żeby nie był to bardzo intensywny trening -wiadomo-wakacje) Mam ławke -regulowaną, [...]

[...] pora robienia tego porządnie przez dzienniczek z wpisami treningowymi. CEL: doprowadzenie swojego wygladu do stanu akceptowanego przeze mnie tj. zrzucenie nadwagi, która jest znacząca. Wiem, że bez odpowiedniej diety nie da rady. Rok cięzkich treningów bez diety oczywiście przyniósł jakieś zmiany na dobre ale wiem ze nie są optymalne. Po roku [...]

[...] poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która zaskakuje mięśnie nowymi bodźcami (przynajmniej tak pisali). Nie będę więcej pisał na razie proszę o ocenę treningu i ewentualną krytykę co zmienić w tym [...]

[...] bułgarski Klatka skos hantle Wyciskanie sztangi siedzac na barki Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Pull B: Wiosłowanie końcem sztangi Unoszenie hantli w opadzie tułowia Uginanie z hantlami Jeśli plan jest w porządku, proszę o poradę co do liczby serii i powtórzeń, jakieś wskazówki, jeśli nie w porządku to też o radę co zmienić, pozdrawiam

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 2lata Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu full Dieta : powyżej 160g białka dziennie . ponad 420g wegli itd itd . jest pięknie :) w rok 16 kilo na gainerku, carbo , amino i do przodu :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo.amino 6600 od FA , od poniedzialku SP@50 [...]

[...] pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, sztangielki, ławka prosta Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: kręgosłup Zażywane suplementy: -

[...] sztangi stojac 20,15,12,10 4) Uginanie ramion stojac sztanga 15,12,10,10 5) Uginanie o kolano 4x10 Środa i Sobota: Brzuch i nogi(opis cwiczen na miesnie brzucha jest napisany przezemnie-jest to zlepek roznych cwiczen ktore podlapalem w necie) 1) Lezac unoszenie nog w gore 25,20,15 2) Siedzac ruchy nog do siebie i od siebie na [...]

[...] + brzuch ( 2 i 4 cwiczenie ) Piatek : Klata + triceps + brzuch ( 1 i 3 cwiczenie ) Sobota : Grzbiet + biceps + brzuch ( 2 i 4 cwiczenie ) Co o tym myslicie ? Co dodac, co zabrac ? Zwiekszyc serie, zmniejszyc ? Wszystko jest mozliwie do poprawki poza dniami, w ktore moge chodzic na silownie :) Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2010-03-27 23:22:36

[...] 4serie 15,12,12,10 Brzuch unoszenie nóg w leżeniu 4serie 10,10,10,10 Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić tak jak jest napisanetak robie pokolei.to chyba żle.chciałbym też dodać że w ponidziałek przy klacie bolą mnie barki gdyż po piątkowym treningu nigdy nie migą sie zregenerować i [...]

[...] tułowia 10=10=10 Proszę o wytłumaczenie mi co oznaczają te znaki równości i znaki wiekszosci/mniejszosci.Nie mogę sie połapac,ile serii i w ógóle. Pewnie to banalne,ale jestem wyjątkowo tępy :D Na końcu każdego treningu brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - skręty ze [...]

Witam. Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę [...]

[...] nóg, ale tylko mięśni czworogłowych ud , Ławka do brzuszków, Gryf prosty długi i krótki, Gryf łamany, Sztangielki, Wyciąg górny, Dieta : konkretnej nie mam, ale jest te 5-6 posiłków w dniu. Staram się jeść jak najwięcej w miare możliwości ryżu, makaronu, twarogu, ryb, piersi kurczaka itd. Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] 12 - 10 - 8 - 6 3. unoszenie sztangielek w przód: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch ćwiczę codziennie, robię ABS II. Dieta: nic co bym liczył, ważył, mierzył, przecedzał. Jem to co jest z głową i nie wpieardalam słodyczy i zacząłem nie jeść od 18 i jest lepiej, a nie katuje się przy tym bo i tak w tych godzinach na ryby albo rower, albo coś. Foty: Te [...]

[...] 4serie 15,12,12,10 Brzuch unoszenie nóg w leżeniu 4serie 10,10,10,10 Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić tak jak jest napisanetak robie pokolei.to chyba żle.chciałbym też dodać że w ponidziałek przy klacie bolą mnie barki gdyż po piątkowym treningu nigdy nie migą sie zregenerować i [...]

[...] - pomocy! ;) ) biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar udinanie naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały ciężar (nie jestem pewnien tego bicepsa. Dobre ćwiczenia? Nie za mało ćwiczeń, seri?) Pt Nogi + barki Nogi Przysiady ze sztangelkami(nie mam możliwości robić ze sztangą, ale to chyba nie [...]

[...] bardzo by obciążały nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a sylwetka zrobiła się jakby podlana fatem dodatkowo. Moim celem do koncaa marca jest robienie masy, ale teraz na 2-3 tyg rozruch z FBW niema szans na większe cięzary i podstawowe cwiczenia niestety, postanowilem ustawić diete na poziomie 2500-2700kcal [...]

[...] wyciskanie w waskim uchwycie 4 serie od 4 do 2 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi na ławce skosnej od 8 do 4 powtórzeń O rade prosze specjalstów bo trening nie jest łatwy Mam jeszcze jedno pytanie czy taka mała liczba jest wskazana dla osoby która ćwiczy około rok (chodzi mi głownie w cwiczeniach na triceps). Czy dobrze jest [...]

[...] wtedy 75 kg co o tym sądzisz najgorszy problem to ruszyć znowu z masą Ułożyłem plan na mase taki na maximum seri ale na 70 procent ciężaru jak na mase ocencie go czy jest ok Z góry dzięki pozdrawiam Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 2.wyciskanie hantle skos 4s 12,10,8,6 3. rozpiętki 4s 12,10,8,6 4. [...]